判断自己是否营养不良的方法，通常包括测量体重、观察个人体质、测量骨骼、计算身体质量指数和其他方面，如果存在营养不良，通常可以表现为上述方面的异常。
1、测量体重：判断自己是否营养不良，通常可以通过测量体重的方式进行判断，如果测量体重后，提示体重明显偏轻，比如皮下肌肉、脂肪减少，可见皮肤塌陷等，此时可能与长期营养不良有关。
2、个人体质判断：如果存在营养不良，可能因机体得不到充分的营养供应，而出现全身乏力、免疫功能低下等情况，可能伴有面色苍白、肌肉松弛、精神萎靡等症状。
3、测量骨骼：如果经常出现骨质疏松，表现出骨骼、关节疼痛，而且通过X线摄影提示骨密度下降，则可能存在营养不良，可能与钙摄入不足或维生素D缺乏有关。
4、计算身体质量指数：身体质量指数=体重(kg)/[身高(m)^2]，标准的身体质量指数为18.5-23.9，如果人体的身体质量指数低于18.5，提示体型偏瘦，可能与营养不良有关。
5、其他方面：白蛋白、转铁蛋白、前白蛋白、总淋巴细胞计数等指标如果下降，可以辅助性判断人体存在营养不良，此外营养不良可能导致肌肉功能下降，如果人体力量较之前明显下降，可能提示存在营养不良。
如果人体出现营养不良，应该尽快到正规医院营养科进行详细检查，如测量体脂率、身高、体重等，参考由医生制定专业的食谱进行饮食。营养不良的人群，在平时饮食中，应该加强营养，饮食方面要营养全面，不要挑食、偏食，合理补充身体里面所需营养物质，才有利于改善营养不良的情况。